同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
工作日拉伸禁忌可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
家庭标签入门完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
办公整理常识若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
家庭补水禁忌遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
安全作息须知可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
户外复盘禁忌记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
个人拉伸方法
