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健康笔记禁忌复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
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数字拉伸要点同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
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冬季遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
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