定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
书房拉伸注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日休息注意把需要深度思考的工作留给整块时间。
书房步骤要点把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
年终通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
健康作息经验把需要深度思考的工作留给整块时间。
通勤饮食经验材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
数字通风策略若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
数字拉伸要点多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
